اپنے بچے کو رات بھر سونے کا طریقہ

اپنے بچے کو رات بھر سونا سکھانا ایک چیلنج ہوسکتا ہے۔ تاہم ، اگر آپ اپنے بچے کے ل sleep مستقل اور صحت مند نیند کے معمول کو فروغ دینے کی کوشش کرتے ہیں ، اور خود کو اس بات کے لئے بھی تیار کرتے ہیں کہ آپ رات کے وسط میں کسی بھی طرح کی پریشانی کو کس طرح نپٹائیں گے ، تو آپ خود کو بہترین کامیابی کے ل possible ترتیب دیں گے۔ آپ کے بچے کو رات بھر سونے کے ل.۔

نیند کا معمول تیار کرنا

نیند کا معمول تیار کرنا
اپنے بچے کی نیند کے معمول میں مستقل مزاجی رکھیں۔ [1] ہر رات سونے کے وقت ایک ہی وقت میں تھوڑا سا تغیر ہونا ضروری ہے (نوٹ کریں کہ ہفتے کے اختتام یا خاص مواقع جیسے دنوں میں معمولی رعایت ، جیسے 30 منٹ بعد سونے پر ، ٹھیک ہے۔ یہ بڑی مختلف حالتوں سے ہے جس سے آپ بچنا چاہتے ہیں۔ ). سونے کے وقت مستقل مزاجی آپ کے بچے کی نیند کے معمول کو بہتر بنانے میں مدد دیتی ہے ، اس کے دماغ کو یہ جاننے کی تربیت دیتی ہے کہ نیند آنے کا وقت کب ہے اور جب بیدار ہونے کا وقت ہے۔
  • مسلسل سونے کے اوقات کے علاوہ ، آپ مسلسل جاگنے کے اوقات (دوبارہ ، آدھے گھنٹے یا اس کے اندر اندر) بھی گزارنا چاہیں گے۔
  • ہفتے کے اختتام پر (غیر اسکول کے دنوں میں) سونے کا خیال رکھنا اچھا نہیں ہے ، خاص طور پر اگر آپ کے بچے کو رات بھر سونے میں پریشانی ہو رہی ہو ، کیونکہ آپ نہیں چاہتے ہیں کہ اسے زیادہ آرام ملے۔
نیند کا معمول تیار کرنا
ہر رات سونے کا ایک ہی معمول بنائیں۔ [2] ایک اور قدم جو آپ اپنے بچے کو رات بھر سونے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں وہ یہ ہے کہ ہر رات سونے کے وقت کا معمول بننا ہے۔ اس سے آپ کے بچے کو سونے سے پہلے ذہن کے صحیح فریم میں لانے میں مدد ملتی ہے ، اس امکانات میں اضافہ ہوتا ہے کہ وہ رات میں سوگوار ہوجائے گا۔ بہت سے والدین سونے سے پہلے ایک یا دو کہانیاں پڑھیں گے ، اور کچھ اپنے بچے کو گرم اور آرام دہ غسل دیں گے۔
  • بستر کی سرگرمیوں سے پہلے کے بارے میں اہم بات یہ ہے کہ آپ مثالی طور پر چاہتے ہیں کہ ان میں سکون ہو ، اور ایسی چیزیں جو آپ کے بچے کو ذہن کے مثبت فریم میں رکھیں (یعنی ایسی سرگرمیاں جو آپ کے بچے کو سونے سے پہلے ذہن کو راحت بخش بناتی ہیں)۔
  • یہ بھی مثالی ہے اگر اس سے پہلے کہ بستر کی سرگرمیوں میں آپ اور آپ کے بچے کے درمیان رابطہ کا وقت شامل ہو۔ رات کے اوقات میں ہونے والی پریشانیوں یا رونے کی آواز کو روکنے میں مدد دینے سے پہلے اسے سونے سے پہلے اس طرف توجہ دلانا آپ کے بچے کے ساتھ آپ کے ساتھ رابطے کے اضافی وقت کی خواہش کا نتیجہ بن سکتا ہے۔
نیند کا معمول تیار کرنا
سونے سے پہلے اسکرین ٹائم سے پرہیز کریں۔ مطالعات سے ظاہر ہوتا ہے کہ اسکرین کے سامنے گزارا ہوا وقت - یہ ٹیلی ویژن اسکرین ہو ، کمپیوٹر ، سیل فون ، یا ویڈیو گیم - دماغ میں میلاتون کی قدرتی پیداوار کو کم کرتا ہے (ایسا کیمیکل جو نیند اور سرکیڈین تال میں مدد کرتا ہے)۔ لہذا ، سونے سے پہلے اسکرین ٹائم کا تعلق نیند کی وجہ سے ہونے والی پریشانیوں ، اور اسی طرح سوتے رہنے میں بھی ہے۔ اگر ممکن ہو تو ، چھوٹی عمر سے ہی اپنے بچے سے پہلے سونے سے پہلے کے معمولات مرتب کریں ، جیسے کہانیاں ایک ساتھ پڑھنا یا اپنے بچے کو نہانا۔
نیند کا معمول تیار کرنا
اپنے بچے کے سونے کے ماحول کو بہتر بنائیں۔ [3] اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے بچے کا کمرہ سیاہ ہے ، اور کمرے میں اندھیرے کی چھاؤں یا بلیک آؤٹ پردے نصب کریں۔ ایک تاریک ماحول دماغ کو یہ اشارہ کرتا ہے کہ سونے کا وقت آگیا ہے ، لہذا یہ آپ کے بچے کو سوتے ہوئے اور رات بھر سوتے رہنے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔
  • اس کے علاوہ ، اگر آپ کسی ایسے گھر یا محلے میں رہتے ہیں جس میں شور مچتا ہے یا اس میں خلل پیدا ہوتا ہے تو ، اپنے بچے کے کمرے میں سفید شور کا ذریعہ لگانے یا اس پر سفید شور والی ٹیپ بجانے پر غور کریں۔ اس سے کچھ شور کو ڈوبنے میں مدد مل سکتی ہے جو اس سے پہلے رات کے دوران آپ کے بچے کو بیدار کرنے میں معاون ثابت ہوسکتے ہیں۔
  • اس بات کو یقینی بنائیں کہ کمرہ ایک آرام دہ اور پرسکون درجہ حرارت ہے۔
نیند کا معمول تیار کرنا
اپنے بچے کو نیند آنے پر سونے پر رکھو ، لیکن زیادہ تھکاؤ نہیں۔ [4] دلچسپ بات یہ ہے کہ ، اگر بچہ زیادہ دب جاتا ہے تو ، اسے رات میں اچھی طرح سے سونے کا امکان کم ہوتا ہے۔ وہ سو جانے کی اہم زندگی کی مہارت (اور خود کو سکون بخش مہارتیں جو اس کے ساتھ ہے) سیکھنے سے بھی محروم رہ جاتی ہیں۔ لہذا ، بہتر ہے کہ جب آپ کے بچے کو غنودگی ہو تو اسے سونے پر رکھنا ، اور جب وہ واقعی سوتے ہیں تو اسے تنہا رہنے دیں۔
  • اسی طرح کے نوٹ پر ، یہ ضروری ہے کہ جب تک وہ اپنے بچے کو رات کے وقت تک سوتے نہیں ہیں اس وقت تک نیپ میں کمی نہ کریں۔
  • عام عقیدے کے برخلاف ، جلد ہی نیپیں کاٹنے سے بچے کے سونے کے طرز پر بھی منفی اثر پڑتا ہے۔
  • ایک بار جب آپ کا بچہ رات بھر سو رہا ہے ، تو آپ دو نیپ سے ایک پر اور پھر ایک جھپٹی سے صفر تک کاٹ سکتے ہیں۔ تاہم ، رات میں سوتے ہوئے صرف ان تبدیلیوں کو یقینی بنانا کوئی مسئلہ نہیں ہے۔
نیند کا معمول تیار کرنا
بستر سے پہلے دیکھیں کہ آپ کا بچہ کیا کھاتا ہے۔ آپ اپنے بچے کو سونے سے پہلے چینی سے بھرے ہوئے کھانے کو کھانا کھلانا نہیں چاہتے ہیں۔ یہ عام طور پر "شوگر ہائی" کے نام سے جانے جانے والی چیزوں میں معاون ثابت ہوگا ، جب آپ کے خون میں شوگر کی سطح میں اچانک اضافے کے سبب آپ کے بچے کو زیادہ مقدار میں توانائی مل جاتی ہے۔ یہ بتانے کی ضرورت نہیں ، یہ وہ اثر ہے جو آپ سونے کے وقت بچنا چاہتے ہیں۔
  • ایک اور نوٹ پر ، آپ یہ بھی نہیں چاہتے کہ آپ کا بچہ بھوکے سوئے۔ ناکافی کھانے کی وجہ سے وہ رات کے وسط میں بھوک سے بیدار ہوسکتا ہے۔ لہذا ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے بچے کو رات کے وقت سونے سے پہلے سونے سے پہلے کافی مقدار میں کیلوریز لگ چکی ہوں۔
  • سونے کے وقت تک 30 سے ​​60 منٹ کے اندر اپنے بچے کو کھانا نہ کھلانے کی کوشش کریں (جب تک کہ وہ شیر خوار نہ ہو)۔
نیند کا معمول تیار کرنا
اپنے بچے کو بھرے جانور سے لگاؤ ​​دیں۔ [5] چھ ماہ کی عمر کے بعد سے ، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ اپنے بچے کو بھرے جانور یا کمبل حاصل کریں جس سے وہ منسلک ہوسکیں۔ اس سے دو مقاصد پورے ہوں گے: یہ سب سے پہلے آپ کے بچے کو سوتے وقت ایک ساتھ کمپنی کا احساس دلائے گا ، اور دوسری بات یہ کہ اگر آپ کے بچے کو ایسا محسوس ہوتا ہے کہ وہ بھی ساتھ جا رہی ہے تو سوتے ہوئے سوتے ہوئے خیال کے گرد خوشی کا احساس فراہم کرسکتا ہے۔ چھوٹا دوست."
نیند کا معمول تیار کرنا
دوسرا بچہ پیدا ہونے کے اثرات سے آگاہ رہیں۔ [6] بہت سے والدین نے محسوس کیا ہے کہ گھر میں نئے بچے کی موجودگی سے ان کے پہلے بچے کی نیند کی روش متاثر ہوتی ہے۔ اس کی ایک وجہ یہ بھی ہے کہ بڑا بچہ "دوسرا بہترین" محسوس کرسکتا ہے ، اور والدین کی توجہ کی شدید خواہش رکھتا ہے ، جس کی وجہ سے رات کے وقت ممکنہ وباء پیدا ہوتا ہے اور رونے کی آواز آتی ہے۔ اگر آپ دوسرا بچہ پیدا کرنے کا سوچ رہے ہیں تو ، یقینی بنائیں کہ آپ کا پہلا بچہ نئے بچے کی آمد سے کم از کم دو ماہ قبل اپنی نئی نیند کی جگہ منتقل ہو گیا ہے (اگر اس تبدیلی سے آپ کے بڑے بچے کو کمرے میں منتقل ہونا پڑے گا یا وہاں سے جانا پڑے گا) ایک بستر میں ایک پالنا).
  • آپ نہیں چاہتے کہ نئے بچے کی آمد کے ساتھ ہی بڑے بچے کو "بے گھر" ہو۔
  • نیز ، جیسا کہ یہ منتقلی جاری ہے ، اس بات کا یقین کر لیں کہ عمر کے مناسب طریقے سے اپنے بڑے بچے کو اپنے بچے کی زندگی میں شامل کریں۔ اس سے آپ کے بڑے بچے کو ذمہ داری اور اہمیت کا احساس دلانے میں مدد ملے گی ، اور اس سے وہ آپ کی نگاہوں میں بھی قدر کی نگاہ سے محسوس ہوگا۔

رات کی خلل کا وسط ہینڈل کرنا

رات کی خلل کا وسط ہینڈل کرنا
درمیانی رات میں ہنگاموں کا منصوبہ بنائیں۔ [7] اگر آپ کا بچہ آدھی رات کو جاگ رہا ہے تو ، یہ ضروری ہے کہ آپ (اور آپ کا ساتھی) پہلے سے ہی کسی منصوبے پر تبادلہ خیال کریں کہ جب وہ پیدا ہوں گے تو آپ ان حملوں کو کس طرح سنبھالیں گے۔ رات کے اوقات میں آپ کی سوچ تیز تر نہیں ہوگی ، لہذا منصوبہ بندی کرنے سے آپ کے ذہنی تناؤ کو کم کیا جاسکتا ہے اور یہ بھی یقینی بنایا جاسکتا ہے کہ اگر آپ کے بچے کو رات بھر سونے میں تکلیف ہو تو ہر بار آپ مستقل طور پر جواب دیں گے۔
رات کی خلل کا وسط ہینڈل کرنا
اپنے بچے کو اپنے بستر پر مدعو نہ کریں۔ [8] جب ان کے بچے کو رات بھر سونے میں تکلیف ہوتی ہے تو ، کچھ والدین اپنے بستر پر بچے کو سونے کی دعوت دیتے ہیں۔ یہ ان کی تکلیف اور سوتے میں ان کی مدد کرنے کا واحد (یا آسان ترین) راستہ ظاہر ہوسکتا ہے۔ تاہم ، اگر آپ دراصل اس مسئلے کو حل کرنا چاہتے ہیں تو ، اپنے بچے کو اپنے بستر میں مدعو کرنا حل نہیں ہے۔ اس سے نیند کی خراب عادات کو فروغ ملے گا ، کیوں کہ آپ کے بچے کو رات کے وقت جاگنے کا اصل بدلہ مل رہا ہے۔
  • اگر آپ کو رات کے وسط میں جاگنا پڑتا ہے تو ، اسے اپنے بچے کو اپنے بستر میں مدعو کرنا بھی اسے زندگی کی اہم زندگی کی مہارت سکھانے میں ناکام رہتا ہے۔
رات کی خلل کا وسط ہینڈل کرنا
اپنے بچے کو سونے کے لئے پیچھے نہ لگائیں۔ [9] ایک اور مقابلہ کرنے کا نمونہ جس کا سہارا والدین حاصل کرسکتے ہیں وہ اپنے بچے کو نیند کی طرف پیچھے ہٹاتا ہے۔ یہ ایک اور انسداد پیداواری سلوک ہے ، کیوں کہ یہ آپ کے بچے کو خود سو جانا سیکھنے سے روکتا ہے۔
رات کی خلل کا وسط ہینڈل کرنا
منفی طرز عمل مثلاfor رونے کو تقویت دینے سے پرہیز کریں۔ [10] اگر آپ کا بچہ آدھی رات کو روتا ہے تو ، مثالی طور پر آپ اسے نظرانداز کردیتے اور اسے نیند میں آنے تک اس کی خودمختاری کی اجازت دیتے۔ اگر آپ رونے کی آواز پر اٹھنے اور اپنے ننھے بچے کو فورا comfort تسلی دیتے ہیں تو ، آپ نادانستہ طور پر رات کو بیدار کرنے کا فائدہ اٹھاتے ہوئے نیند کے منفی نمونے کو تقویت پہنچائیں گے۔
  • استثناء یہ ہے کہ اگر آپ کا بچہ معمول سے زیادہ رو رہا ہے ، غیر معمولی فریاد ہے ، یا فی الحال بیمار ہے تو ، آپ یہ یقینی بنانا چاہیں کہ آپ کا بچہ بے چین یا تکلیف میں نہیں ہے ، اور اس میں ڈائیپر نہیں ہے۔
  • یہاں تک کہ اگر آپ صرف ایک بار رو کے جواب دیتے ہیں ، کمک اثر ابھی بھی اتنا ہی مضبوط ہے (اگر مضبوط نہیں ہے)۔
  • اس کی وجہ یہ ہے کہ "وقفے وقفے سے کمک لگانا" (ایک ایسا طرز عمل جو کبھی کبھی توجہ سے دیا جاتا ہے لیکن ہمیشہ نہیں) اصل میں دماغ میں کمک کی مضبوط ترین شکل کے طور پر اندراج ہوتا ہے۔
  • لہذا ، اگر آپ اپنے بچے کے رونے پر اس کو راحت بخشتے ہوئے جواب دیتے ہیں تو ، یہ آپ کے بچے کے دماغ میں راستے تیار کرے گا کہ یہ سلوک جاری رکھنا ہے (جب ایسا ہی سلوک ہوتا ہے جسے آپ نکالنے کی کوشش کر رہے ہیں)۔
رات کی خلل کا وسط ہینڈل کرنا
طویل مدتی مقصد پر مرکوز رہیں۔ [11] جب بات ایسے بچے کی ہو جو رات بھر سو نہیں سکتا ہے ، اس لمحے کے چیلنجوں سے افسردہ اور مایوس ہونا آسان ہے۔ تاہم ، طویل مدتی کامیابی پر اپنے ذہن کو مرکوز رکھنا کلید ہے۔ آپ اپنے بچے کو جس چیز کی تعلیم دینے کا ارادہ کررہے ہیں وہ یہ ہے کہ نیند کیسے آسکتی ہے ، بشمول رات کے وقت بیدار ہونے کے بعد نیند کیسے آسکتی ہے ، سیکھنے کی خودکشی کی مہارتیں۔
  • آپ کے نقطہ نظر میں لگن اور مستقل مزاجی کے ساتھ ، آپ کا بچہ یہ سیکھے گا۔ تاہم ، یہ ایسی چیز نہیں ہے جو راتوں رات بدل جائے گی۔
  • اپنے بچے کو زندگی کی اس اہم مہارت کی تعلیم دینے کے لئے پرعزم رہیں ، اور اعتماد کریں کہ وقت کے ساتھ ساتھ آپ کا بچہ ڈھل جائے گا۔
میرا بچہ 12 بجے کیوں جاگتا ہے؟
اگر آپ کا مطلب آدھی رات ہے ، تو شاید وہ خواب دیکھ رہے ہیں یا صرف جاگتے ہیں اور باتھ روم جانا پڑے گا؟ بچوں کے چھوٹے چھوٹے مثانے ہوتے ہیں اور اکثر رات کے وقت اسے نہیں بنا سکتے ہیں۔ اگر آپ کا بچ speakہ بولنے کے لئے بوڑھا ہو گیا ہے تو ، ان سے پوچھیں کہ ان کے جاگنے کی وجہ کیا ہے؟ اگر انہیں رات کے وقت باتھ روم جانا ہے تو انہیں سیدھے اپنے بستر میں ڈال دیں۔ اگر آپ یہ مستقل طور پر کرتے ہیں تو ، جب وہ بیدار ہوں گے تو انہیں خود ہی واپس جانا شروع کردینا چاہئے۔
happykidsapp.com © 2020